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　　2、早上没什么忌口的，不要吃的胡辣汤、油条、煎饼果子这些，最好是鸡蛋牛奶，杂粮也可以吃江南注册，像红薯玉米南瓜不要吃多。3、中午要吃得好，多吃肉（蛋白质）和时蔬，牛肉是优质蛋白，肉就吃纯瘦的就行，不要吃肥的带皮的肉，时蔬青菜要多吃，帮助消化的。4、一定要吃碳水，我先吃肉和菜江南app，有汤的话就先喝汤，最后再吃碳水，馒头和米饭都很扛饿，面条吃得少，我吃面条容易困还饿得快。

　　来源:(来源:(来源:(来源:(来源:(来源:(来源:(来源:5、生活习惯上我不爱吃零食、不喝饮料，特别是油炸夜宵，我饿了都是吃生黄瓜，能忍住。晚上一定要控制住不吃，晚上吃东西特别容易反弹 。6、我平时买菜、上班都是步行，一天步数1万+，也是日常的运动量，其他时候就是去健身房，一周会去4天。7、水果适量吃，打工人下午四点多会特别想吃东西，这个时候可以吃个苹果或者西红柿，然后就多喝水，来回走动走动，不要长时间坐着不动。8、保持好的心态，都说不要天天上称，但是我一天最少称三次，早晨一次、下班回家、一次睡前一次、因为上称不会让我焦虑，焦虑带来的也不是放弃是动力。